全球公认的最健康作息时间表
2017-01-13
对于健康来说▽，年轻并不是㊣ 资本，因为如果你肆意的挥霍㊣，30岁之后都△会一一报偿回来，监督自己和他一起养成好作息吧，不熬夜、不暴饮暴食←、不吸烟、多运动，这才是健康生活的真谛哟！！！
7:00 起床
7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。
打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠〒中醒来，调整好生物钟。
醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
7:20-8:00 吃早饭
早饭必须▅吃，这没有什么好解释的！
一上午专注的工〇作学习需要正常的血糖来维①持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
8:30-9:00 避免运动
清晨并不是运动的最♀佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康ξ 的。
9:00-10:30
安排〗最困难的工作
学习工作的最佳时间，头脑最清◇醒，思路最清晰的时间段。
千万不要把宝︼贵的时间用来看电影、逛淘宝。
10:30
眼睛需》要休息一会儿
看看窗外，眼睛Ψ 很累了，需要休息一会儿。
11:00 吃点水果
上午吃№水果是金，水果的营养可♂以充分的被身体采纳。
此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作∞→，水果是最佳的加餐食物。
12:00-12:30 午餐别忘了多吃豆类
豆类是』很棒的食物，富含膳食纤维『和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃︽些豆类食物。
13:00-14:00 小睡一会儿
30分钟的午休会让你精力充∏沛，更重要的是会更健康。
逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困ㄨ倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
16:00一杯酸奶
酸奶是零负担的ω健康零食。
酸奶可以保持血糖稳定的◣同时，还能帮助№肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
19:00
最佳锻炼时间
晚餐后稍作休息，可以⌒ 开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或⌒游泳，根据▽个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐〗热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅⊙是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期△坚持。
20:00
看电视或看书
工作太辛苦就▂看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不∩如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
22:00
洗个热水澡
帮助身体降温█和清洁，有利于放松和睡眠。
22:30
上床睡觉
为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该︻睡觉了。
试图颠倒生物钟的作息，会为身∮体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。
工作中，长期使用电脑，导致30岁之后各种病痛接踵而●来。选择一台适合自己的显示器╳支架，让自己健康办ξ公！
