办公族不要再坐“椅”待毙，七个小动作助≡你缓解
2017-01-11
工作累了趴桌子上睡一会儿；做完家务累得⊙摊在沙发上；周末在家提不╱起精神，索性倒〒头睡上一整天……这些休息方式都会让你更疲惫。其实，生活中一些常见的疲劳都可以╳通过简单易行的小动作来缓解。
眼睛酸痛：
打个哈欠。用眼时间过长，眼睛就会干涩、疼痛，而打哈欠可以刺激↘泪腺分泌泪液，湿润眼睛，缓解因干涩而引发的各种不适。打■完哈欠后，还可以闭上双眼，用食指、中指●和无名指轻柔按压眼球20秒，促进眼部血液循环、刺激分泌物排出△眼睛，视疲劳症状就会得到快速缓解。
腰酸背痛：
伸个懒腰。伸懒腰可使全身⊙大部分肌肉收缩，瘀积的血液被“赶”回心脏，从而改善血液循环，带走肌肉中的代谢产物，消除腰背甚至是全身的疲劳感。具体做法是：两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，向前挺腰和向后弓背各5~10次。
犯困：
揉中指。中指指尖对疼痛较为敏感。困倦时揉捏中指，能起到提神醒脑的功效。具体方法是：先用左手揉捏右手中指指尖1分钟，再交换双手捏1分钟，然后比较两手的疼痛感，疼痛感较明显的要继续揉捏，直到双手疼痛感相同为止。
肩颈紧张：
绕手臂。久坐或保持同一姿势时间过长，就会觉得肩膀和脖子僵硬、酸痛，这时可以将双腿分开与肩平行站立，然后将双臂以肩为轴向前绕10圈，再向后绕10圈，连续做3～5组。动作幅度要大，可由慢至快，每次转换方向时要间隔几秒钟，以减少对肩部的冲击。
大脑疲劳：
深呼吸。大脑疲劳主要是由于用脑过多，供能不足。主动地深呼吸能把ω 更多的血液输送给大脑，增加脑部营养物质的供给。具体办法∞是：用鼻孔深吸气，令小腹、上腹、胸部依次胀起，不要闭气；再以同样的速度吐尽气体，反复做30次。深呼吸时动作要缓慢连贯，气一定要“吸满吐尽”。
双腿胀痛：平躺举腿。走了一天路，双腿肿胀酸痛，此时可以不枕枕头平躺在床上，将双腿举起搭在墙上，尽量使腿和身体成90°，保持5~10分钟，可以缓解血液长期充于腿部所♀带来的损伤，减轻酸胀感。
胸闷：
做扩胸运◣动。伏案久了就会感觉胸闷气短，工作也∞提不起劲，这时应该起身做扩胸运动，不仅可以提高心肺供血氧能力，减轻肺部压抑感，还能防止胸椎侧弯。
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