白领上班族如何减肥瘦身▅
2017-01-06
减肥瘦身就是永恒的话题，苗条的想控制，肥胖的要减肥。那么怎样才能做到快ω 乐健康的减肥呢?如果你』整日坐在电脑前办公，怎样一边工作一边瘦身，或者是︾想怎么瘦就怎么瘦呢，下面慧想显示器支架官网给出一些减肥方法供大家相互的探讨!
可以这样安排饮食和运动：
1)早上运动
如果习惯早起，可以在早△上运动。但要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早№餐就马上运动;另外，早上【刚起来时血糖较低，运动前需要先补充一些能量。因此，早起↑后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去运动比较好。运动后1~1.5小时，再吃早餐。如果时间比卐较紧，可以在运动结束的半小时后，吃少量◥早餐。同时，上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。
2)中午运动
中午是不太推荐的运动时间①段。因为这时运动容易影响到正常的中餐，而中餐对于减肥来说是至关重要】的。
如果其他时段不好○安排运动的话，可以这样安排中午的饮食和运动：上下午的两次加餐增加分量，相反，午餐〗减少分量，以清¤淡的饮食为主。午餐和运⌒ 动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运■动，运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。饭后喝上两杯茶能帮助肠胃的蠕动，去除油腻。下午茶选择咖啡，进食的点心能够充饥，以至于→在晚餐时间不会进食过量。
3)晚上运动
晚上是最能灵▂活安排的时段。如果可以在傍晚6：00左右吃饭，晚上8：30左右运动是最好的选择。太晚则易影响々睡眠。
如果需要在晚上7～8点运动，则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐)，运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃，这样不仅让肠胃负担过重，也会影响减肥▲。
总之，结合自己的时间分配来安排饮食和运动的时间，记住这个原则就可以了：运动前后都不宜大吃大喝，且正餐2小时后运动更好;运动后可以补充一些能量，但大量补充需要1小时后(也不宜大吃)，这样的安排比较利于减肥。
